당신의 뇌는 최적화를 원한다_독서 후기

당신의 뇌는 최적화를 원한다_업무 효율화를 위한 대한민국 직장인이라면? 한 번쯤 볼 것을 추천한다.

 

당신의 뇌는 최적화를 원한다

12월에 [역행자](지은이 자청)라는 책을 밀리의 서재로 읽었고 그 책에서 [당신의 뇌는 최적화를 원한다](가바사와시온 지음) 책을 추천하기에 이어서 밀리의 서재를 통해 완독 했다.
(1월 첫 번째 완독)

한마디로 요약하자면 업무 효율을 위한 방법을 '뇌 분석'의 시각에서 아주 쉽게 설명해 주는 책이다.

대한민국의 직장인들이라면 '업무 효율을 위해선 초콜릿을 먹어야 해~!, 일찍 잠들어야 해~!' 등의 조언들을 많이 들어봤을 것이다. Why에 대한 설명 없이 그저 '어떤 액션을 하라'만 가득한 그런 조언들 말이다. 그런데 이 [당신의 뇌는 최적화를 원한다] 책에서는 그 Why를 아주 쉽게 설명해주고 있다.

먼저 목차를 보면 아래와 같다.

1. 의욕과 열정의 행복물질 - 도파민
2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 - 노르 아드레날린
3. 신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때 - 아드레날린
4. 스트레스 줄이는 치유물질 - 세로토닌
5. 완벽하게 재충전시켜주는 수면 물질 - 멜라토닌
6. 영감과 아이디어가 필요할 때 - 아세틸콜린
7. 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 - 엔도르핀

사실 목차만 봤을 땐, 의욕과 열정이나.. 영감과 아이디어나.. 다 같은 말 아닌가 싶기도 하고 과연 이 내용에서 내가 무얼 얻어갈 수 있을지 의문을 가지고 있었다. 그런데 뇌 내 물질들의 작용 방식 설명과 함께 '해야 하는 액션'들을 읽어보니 책 내용에 대한 몰입도가 점차 높아졌다.

또한 '나도 내일부터 이렇게 해봐야지!'라는 다짐이 더 쉽게 행동으로 이어졌고 괜히 더 효과가 있는 것처럼 느껴졌다. 아무래도 '내 행동으로 인해 뇌 속에서 이런 물질들이 나오고 있겠군, 효과가 아주 좋겠어'라는 의식의 흐름이 이어져서 더욱 그렇게 생각한 것 같다.



목차 그리고 각 뇌 내 물질 관련하여 인상 깊었던 것들을 기재해 본다.

1. 의욕과 열정의 행복물질 - 도파민
- 목표를 설정하고 목표를 달성했을 때, 도파민이 팡팡 행복 팡팡
- 목표를 실현 가능한 수준으로 잘게 쪼개어 설정하고 달성했을 때 스스로를 칭찬해 주자
- 끊임없이 도전을 하자, 그것이 도파민 생성의 길이다

2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 - 노르 아드레날린
- 공포나 불안한 상황에서 나오는 노르 아드레날린 때문에 순간적인 집중력이 올라간다
- 이를 활용하는 건, 업무의 마감을 설정하고 달리는 것
- 쉬는 것도 제대로 쉬어줘야 한다.

3. 신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때 - 아드레날린
- 승부 물질인 아드레날린은 흥분, 분노와 함께 분비된다
- 신체적인 순간 파워를 이끌어내는 아드레날린
- 심장이 두근거리는 것은 성공할 것이라는 증거다(아주 마음에 드는 문장이다.)
- 아드레날린을 끄는 방법 또한 잘 익혀두자(야근 금지)

4. 스트레스를 줄이는 치유 물질 - 세로토닌
- 기분과 마음의 안정과 연관이 있는 세로토닌
- 햇볕을 쬐는 것이 중요, 특히 아침에 햇볕을 받으며 일어나는 것이 BEST
- 기상 후 2~3시간이 뇌의 골든타임으로 이때를 잘 활용할 것

5. 완벽하게 재충전시켜주는 수면 물질 - 멜라토닌
- 자기 전에는 침실을 어둡게 하고 휴대폰을 만지지 말 것
- 아침에 햇볕을 쬘 것(아침에 햇볕을 쬐는 게 뭐가 됐든 좋은 것 같다)

6. 영감과 아이디어가 필요할 때 - 아세틸콜린
- 의욕이 나지 않을 때에는 일단 시작하라
- Bar, Bathroom, Bus, Bed에서 아이디어를 뽑아내라
- 오전에는 논리적인 일을 오후나 밤에는 창조적일 일을 하라

7. 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 - 엔도르핀
- 행복과 황홀감 그리고 긴장의 이완에도 연관이 있는 엔도르핀
- 운동, 매운 음식 먹기, 기름진 음식 먹기, 초콜릿 먹기 등으로 엔도르핀 뽑아내기
- 항상 감사한 마음으로 살아가기(실패마저도 감사하게 여기기)

누군가가 나에게 엔도르핀과 도파민의 차이를 설명해보라고 한다면 그에 대해 답하지 못할 것이다. 하지만 '업무 효율을 높이는 각종 좋은 습관들'이 근거 있는 행동들이라는 것 그리고 근거가 있기 때문에 실천하고 싶은 마음이 솟구친다는 것, 이것만으로도 너무나도 가치 있는 책이었다.

매일매일이 지루한 대한민국 직장인들이여, 가볍게 이 책을 읽고 조금은 편한 마음으로 월요일을 맞이해 보자고요!